Dumbbell Front Raise (Dambıl Ön Omuz Kaldırma)
Dambıl ön omuz kaldırma, omuz kaslarını (özellikle ön deltoid) hedefleyen bir egzersizdir. Aynı zamanda yan deltoid ve trapez kaslarını da çalıştırır.
Nasıl Yapılır:
- Ayakların omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükülü olacak şekilde ayakta durun. Her iki elinize birer dambıl alın ve avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun.
- Dambılları hafifçe bükülü dirseklerle önünüzde omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Kaldırma sırasında vücudunuzun sallanmamasına dikkat edin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından kontrollü bir şekilde dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Ağırlığı çok yüksek seçmekten kaçının. Formunuzu koruyarak, kontrollü bir şekilde egzersizi yapabileceğiniz ağırlıklar seçin.
- Kaldırma sırasında sırtınızı düz tutun ve vücudunuzu sallamaktan kaçının.
- Omuzlarınızda herhangi bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın.
- Nefes alıp verme düzenine dikkat edin. Dambılları kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
Faydaları:
- Omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
- Omuz stabilitesini artırır.
- Üst vücut duruşunu iyileştirir.
- Omuz sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.